ile act

[...] w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w stanie wykonać! Co do obciążeń, to "(...)dobieramy w ten sposób, aby po wykonaniu założonej liczby powtórzeń w serii pozostał nam jeszcze zapas siły na [...]

Zalezy ile po porodzie, jak jej sie miesnie zeszly to moze robic co chce L carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a [...]

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

[...] dorzucić w ramach rozciągania rozpiętki) jakieś 50 brzuszków - zamień na spięcia brzucha na podłodze (2s) i podciąganie nóg na drążku (1s) kilka podciągnięć na drążku (ile?????) - nachwytem, ręce troche szerzej niż barki, jakieś 2 serie, po 12 powt powinno myśle styknąć. parę seryjek tego machania nogami (na tyłek) - perwsze słysze Nie [...]

[...] tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? 60-90 to tyle, pozdro pakiery elo jeszcze ktos moze cos na dwuglowe doradzic ;) martwy ciag na prostych nogach pozdr

[...] w tej chwili - jesli chodzi o sprzet; mam laweczke z regulowanym katem nachylenia, hantle do 7kg kazdy, sztange chyba 25kg, poza tym drazek, chwytotablice, skakanke.... ile czasu zajmuje mi to teraz? cholera, nie potrafie powiedziec. siadam i robie. zgaduje w tej chwili, ze mniej wiecej brzuch vs reszta dziela sie czasem po polowie. [...]

Mawashi w miare mozliwosci bede dogladal i dzialal wedle potrzeb. Takze mysle ze nie bedzie tak zle . Venc ile kreciles sie juz ze swoim ACT? pozdrawiam

[...] na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu [...]

[...] ja dochodze do 3-ech, powinieneś właśnie skrucić przerwy między ćwiczeniami, a z tą ręką to się ustatkuje, jak będziesz dobrze-technicznie ćwiczył to to się wyrówna, aha -i napisz ile robisz powturzeń z tymi ćwiczeniami -bo może robisz za dużo i Ci tyle czasu schodzi ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]

[...] się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna [...]

[...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 ĆWICZENIE [...]

[...] latwe, ale nie ma rzeczy nie mozliwych Da sie to zrobic. Zagladnij do atlasu cwiczen i te cw ktorych nie jestes w stanie wykonywac zastap cw z hantlami na podst atlasu I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Nie ukrywajmy, ze jak chce sie miec jakies dobre efekty to jest potrzebne spore poswiecenie. Powinno sie jesc [...]

jak na 21 lat (o ile dobrze policzyłem), to marnie, ale dobrze że zaczołes ćwiczyć, lepiej puźno niż wcale, ja na Twoim miejscu bym sie zmobilizował co do łapek i dziennie bym hantlami machał, dzinnie 100 brzuszków, jazda na rowerze, bieganie, ogólnie aeorby, na początek wogóle polecam trening ACT, który możesz znaleść w dziale trening [...]

Modelowanie sylwetki nie polega na ograniczeniu jedzenia, tylko posiadaniu wiedzy o tym co i ile powinieneś jeść. W domu da się całkiem dobrze ćwiczyć, polecam trening obwodowy (ACT). Znajdziesz w wyszukiwarce.

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

okok dzieki za podpowiedz :) podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest az takie zle jesli chodzi o moj rodzaj kontuzji. Czyli mowisz ze plan ogolnie jest dobry? Brzuszki wykonywales z obciazeniem czy jak? Ile jechales na ACT? zadowolony z tego typu treningów?:D pozdro edit: co do dni treningowych to oczywiscie wkradl sie tam błąd. Trening pon, [...]

nie, niestety nie trenuję przez poważną kontuzję nogi. masa? czyli ile mam przybrać? co to znaczy te 10 wzkasówek żywieniowych i co to ACT? nie niestety nie mam. (wiem, że mogą dla was te pytania wydawać się banalne ale naprawdę jestem zielony z tych tematów)

ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania. Skup się na jednym celu głównym jakim jest spalanie tłuszczu i nie przejmuj się spadkiem lub zatrzymaniem siły. Jeśli siła stoi na tym samym poziomie to jest dobrze. Ile kalorii spożywasz? Bo to [...]

Minely ponad dwa miechy od kad zaczolem cwiczyc wg. treningu ACT. Stwierdzam, ze mimo iz z poczatku bylem do tego sceptyczny, duzo dal mi ten trening. Poprawilem sie w wyciskaniu na klate o 15 kg, obwod bicepsa o ok 2cm... O ile sie poprawilem na inne partie miescni nie powiem bo nie mam odniesiena do stanu z przed dwoch miechow :) Problem jest [...]